一般而言，人在微暗的環境裡較容易入眠，所以，入睡時應儘量避免不必要的光線在寢室中出現。光線進入眼睛之後，會干擾大腦中睡眠運作的機制，使人的睡意變弱而不容易入睡。
可選擇性地加掛可遮光性的窗簾，以避免清晨的陽光照射進來而造成過早醒來。早上起床後應將簾拉開，讓陽光充滿整個屋子，以好心情迎接清新的早晨。
二、聲音：安靜為好眠的不二法則！
如果想要擁有良好的睡眠品質，維持較寧靜的睡眠環境是相當重要。睡眠環境通常可以容許較規律呈現的低分貝〈約50分貝左右〉背景音，如風扇聲、冷氣聲。如果入睡時無法有效改善噪音干擾，筆者建議以舒適的耳塞來協助降低噪音，也有助於安眠。
三、空氣：清新的空氣有助於提升睡眠品質！
寢室內空氣要盡量保持流暢，因為空氣不流通容易產生異味、悶熱感、甚至降低室內的氧氣濃度，會讓人產生不舒適的感覺。藉由打開窗戶產生空氣對流，或是利用空氣清淨機維持室內空氣的清淨，對提升睡眠品質有絕對的幫助。
四、溫度：適當的溫度要再加上恆溫！
理想的臥室溫度，其實是因人的主觀感覺而有差別，不過太熱或太冷都會影響到睡眠。太熱容易使人身心煩躁而不易入睡，或者半夜容易因躁熱而翻動及醒來，嚴重影響睡眠的品質；太冷容易讓人手腳感到冰冷而難以入眠，也有可能因為過冷而中斷了睡眠。
五、濕度：睡眠環境應避免太濕或太乾！
濕度不會直接影響睡眠，它通常會改變個人主觀的身體感受，進而干擾整體的睡眠品質。通常可以利用空調、自動除濕機、或是冷暖氣機來調整室內的濕度，避免環境中有太濕或太乾的情形。建議可以穿著吸汗性佳的睡衣，也有助於身體周圍適宜濕度的維持。
六、震動：人不可能在移動中入眠！
平穩不動的床是有助於入睡，不過，有時輕微而規則的震動也可以幫助睡眠。
七、佈置及擺設：找到合適自己的擺設吧！
臥房的顏色保持素雅、寢室內的擺置沒有太多的干擾雜物、以及臥房環境適度的維持清潔，在「平靜、單純及乾淨」的擺設下，能讓人感到放鬆且容易入眠。
轉載於：天下雜誌網頁－ 睡不好嗎?７大守則，立即檢視房間「好睡指數」！
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